ספינינג לא עובד טוב? אתה בטח רוכב בדרך הלא נכונה

תנוחת התנועה הנכונה קובעת את אפקט התנועה, עם תנוחת תנועה לא נכונה לא רק תפחית את יעילות התנועה, הדבר החשוב ביותר הוא שזה יגרום נזק לגוף, הרווח לא שווה את ההפסד. אז מהי הדרך הנכונה לרכוב על אופני ספין? בואו נמשיך לקרוא
כאשר רוכבים על אופני ספינינג, יש להשתמש בבסיס הירך והישבן כמרכז הכובד כדי להבטיח שהגוף במצב יציב ברכיבה, והרגליים מציגות שוב ושוב מחזוריות מעגלית. שמור על שרירי פלג הגוף העליון הדוקים. אם רוצים להתרכז בבטן, מומלץ לשמור את הבטן בפנים במהלך הרכיבה. באותו אופן כמו רכיבה בחוץ, הרפי את הידיים או הכתפיים במהלך הרכיבה, אל תקשחו וכופפו את הגב באופן טבעי, כדי להימנע מכאבי גב הנגרמים משך רכיבה ממושך וממתח ומאמץ מתמשכים במותניים ובבטן. זה ישפיע על התקדמות התרגיל הבא.
ישנן דרכים רבות לרכוב על אופני ספינינג, הנפוצות ביותר הן השתיים הבאות:
1. רכיבה בישיבה
במהלך האימון, הידיים מונחות באופן טבעי על משענת אופני הספינינג, כאשר המותניים והבטן כמרכז הכובד, הכתפיים רפויות והגוף נשמר ישר.
2. רכיבת מסיבות
במהלך האימון רפו המותניים, האמה מחוברת למעקה של אופני הספינינג ופלג הגוף העליון נשען קדימה בשכיבה על האופניים וכל הגוף נתמך בשרירי הירכיים.
האחיזה הנכונה של תנוחת הרכיבה של אופני הספינינג, לא רק שלא תהפוך את השוק לעבה יותר, אלא גם יכולה להשיג את האפקט של שינוי קו השוק. זמן אימון לא סביר, עצימות פעילות גופנית וכו' עלולים להגדיל את שריר השוק. לכן, בתהליך האימון לעמוד תמיד בעקרון "המתינות". אמנם פעילות גופנית חשובה, אבל חשוב גם לעשות עבודה טובה של עיסוי מתיחה לאחר האימון. כאשר אתה מקפיד על אימון יציבה נכונה במשך זמן רב, ומעסה ומתיחה בזמן לאחר האימון, תגלה שהרכיבה על אופני הספינינג תביא לך כמה שינויים בגוף.
בהתחשב בכך שהאימונים צריכים להיות מתונים, מהי תדירות האימונים הנכונה?
עצימות הפעילות הגופנית של הספינינג גדולה מאוד, קחו לדוגמה את קורס הספינינג של חדר הכושר, שיעור ספינינג הוא כ-45 דקות, הצריכה המצטברת של קלוריות היא כ-400-500 קלוריות, כמו קורס ספינינג למתחילים, יכול להיות הראשון המטרה היא לדבוק בקורס שלם, ולהגביר בהדרגה את עוצמת האימון בהתאם למצב שלהם. מתחילים יכולים להתייחס למחזור של "10 דקות אימון פלוס 10 דקות מנוחה" כדי להתאמן.
למטרות פעילות גופנית, מומלץ לרכוב על אופניים לא יותר מ-3 פעמים בשבוע. בגלל האינטנסיביות של תרגיל הספינינג, קל להתאמן מדי יום כדי לאמן יתר, עייפות, כאבי שרירים מוגזמים ואפילו פגיעה בברך בטווח הארוך.