מהו ציוד הכושר החיוני ביותר?

אימוני כוח: הבסיס לבניית שרירים וכוח

1. מתלה משקולת + משקולת + צלחת משקל

פונקציית ליבה: "ציוד הנשמה" של אימוני כוח בחדר הכושר, המתאים לתנועות מורכבות קלאסיות כמו סקוואטים, הרמת הרמה, לחיצות ספסל וכו '., שיכולות להפעיל באופן מלא קבוצות שרירים גדולות כמו גפיים נמוכות יותר, גב, חזה וכו' {}}, ולשפר
מתאים ל: כל חובבי הכושר העוסקים בגידול כוח ועיצוב שרירים . טירונים צריכים לשלוט במפרט התנועה בהנחייתו של מאמן .

2. משקולות (משקל מתכוונן או קבוע)

פונקציית ליבה: ציוד חוזק גמיש מאוד, שיכול להשלים אימונים בזרוע יחידה, תנועות מבודדות ותנועות מורכבות, מהווים את החסרונות של חוסר איזון חוזק חד צדדי של משקולות, ומתאים לגילוף עדין של קווי שרירים {}}
מתאים ל: חובבי כושר בכל השלבים, במיוחד לאנשים מתקדמים לבצע אימונים חד צדדיים ולחזק קבוצות שרירים קטנות .

אימונים אירוביים: שיפור תפקוד לב -ריאה ויעילות שריפת שומן

1. הליכון

פונקציית ליבה: הציוד האירובי הקלאסי ביותר, המדמה ריצה וטיפוס שטוחים וטיפוס על ידי התאמת מהירות ומדרון, מתאים לאובדן שומן, אימוני סיבולת לב -ריאה ולחץ לשליטה יחסית על מפרקי הברך {}}}
אנשים מתאימים: כל אנשי הכושר, המתאימים במיוחד למתחילים ולאנשים שאינם יכולים לרוץ בחוץ .

2. מכונה אליפטית (Walker Space)

פונקציית ליבה: ציוד אירובי בעל השפעה נמוכה, השתתפות בגוף מלא במהלך האימון (זרועות, ליבה, הצמדת גפיים תחתונות), כמעט ללא לחץ על מפרקי הברך, מתאימה לאובדן שומן, אימוני שיקום ושיפור תיאום גוף שלם {}}
אנשים מתאימים: אנשים עם משקל כבד, אי נוחות משותפת ואנשים כושר הרודפים את האירובי של גוף כולו .

אימונים פונקציונליים וציוד ליבה: שיפור יכולת הספורט המקיפה

1. מאמן רב-פונקציות (קרוסאובר / קרוסאובר כבלים)

פונקציית ליבה: אימוני התנגדות רב זוויתית מושגת באמצעות מערכת חבל וגלגלת, שיכולה להשלים נשיכה, חתירה, מהדק חזה ותנועות אחרות, ולהתאים באופן גמיש את כיוון ההתנגדות, המתאים לאימוני בידוד שרירים ותיקון תנועה של תנועה {}}
מתאים ל: חובבי כושר מתקדמים, אלה שצריכים להתאים את פרטי התנועות .

2. מכונת מתלה / סמית

פונקציית ליבה:

מתלה סקוואט:מספק תמיכה משקלית בטוחה, המתאימה לאימוני משקל בחינם ויכולה להפחית את סיכוני האימונים עם מוט מגן;

מכונת סמית ': מאמן משקולת עם מסלול קבוע, המתאים למתחילים ללמוד סקוואטים ולחץ ספסל, ומפחית את לחץ האיזון .
מתאים ל: מתלי סקוואט מתאימים למאמני כוח עם בסיס מסוים, ומכונות סמית מתאימות למתחילים .

מדוע הציוד הזה "חייב להיות"?

1. המכסה צרכי אימונים כל-ממדיים: מכוח, אירובי ועד ליבה, שיקום, עמידה ביעדי כושר שונים (אובדן שומן, עלייה בשרירים, עיצוב גוף, שיקום);
2. אי -יכולתיות בתרחישים מקצועיים: לא ניתן להחליף לחלוטין פעולות כמו סקוואטים של משקולות והרמת הרמה על ידי הכשרה ביד חופשית, ונדרש ציוד כדי להשיג תוספות עומס;
3. יכולת הסתגלות רחבה לאוכלוסייה: החל מתחילים לספורטאים מקצועיים, ניתן לפתח תוכניות אימונים מדעיות באמצעות ציוד זה .