שלוש שיטות אימון שגויות הפוגעות במפרקים

  מפרקים חורקים וכואבים באופן בלתי נסבל? אם כן, הגיע הזמן לעבור את . להישאר פעיל הוא קריטי, מועיל לגוף כולו, כולל המפרקים . למשל, הוא מעלה את זרימת הדם למפרקים, ומספק חומרים תזונתיים חיוניים . אימונים סדירים גם הם משקל בריא, שכן משקל נוסף מכניס לחץ יותר על המפרקים}}} {gumes {gumes {gumes {gumes {exeps {exeps {exeps {exeps {exeps {exeps atys, exper {exeps, exper {exeps, expects, למנוע את התמוטטות הסחוס המפרק אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית . הימנעות משלוש טעויות האימונים הבאות שעלולות לפגוע במפרקים שלך יכול למקסם את היעילות של האימונים שלך .

1. דילוג על אימוני כוח

תרגילים אירוביים כמו ריצה או רכיבה על אופניים הם חלקים חשובים בשגרת האימון היומי שלך, אך אם אתה מדלג על אימוני משקל, המפרקים שלך עשויים להיות בסיכון לפציעה . אימוני כוח הם חיוניים, לא רק למטרות אסתטיות אלא גם להשגת בריאות אופטימלית {}} שרירים עוזרים להפחית את הסיכון של כאב ולפציעה {}} לעשות זאת, אם כן, אם כן, אתה צריך לעשות זאת,} לעשות זאת, זה, אם כן, זה,}},},}},},},}},},}},}},}} זה צריך כמו Resificfication}. מפרקים . כאשר כל השרירים המשתרעים ומקיפים את המפרקים הם ניידים וחזקים, הסיכון שלך לפציעה וכאב יופחת משמעותית . בנוסף, אימוני כוח יכולים להגדיל את מסת הגוף הרזה, מה שמסייע לשרוף קלוריות יותר במנוחה {}} זה אומר שקל יותר לשמור על משקל בריא, ובכך הפחתת לחץ {}}}

2. לא נמתח

אתה עושה פעילות אירובית ומוסיף אימוני כוח, אבל האם אתה לוקח זמן למתוח? גמישות וניידות הם הבסיס לכל תנועה שאתה עושה בחיים, בחדר הכושר, או במהלך ספורט . כאשר תרגיל מחייב את המפרקים שלך לנוע בתנוחה מסוימת, אם השרירים והמפרקים שלך צמודים, לא תוכל להשלים את התנועה בצורה נכונה עם צורה טובה {}} כתוצאה מהפרקים שלך, מה שמובילים את התוצאה והגבילה של השלילה, וגרם ללבוש זה של השליליות, וגרם ללבוש זה של השליליות, וגרם לשלילה זו של השליליות, פציעה . הסקוואט הוא גמישות דוגמה מושלמת או גמישות לקויה יכולה להוביל לפציעה .

3. רק מבצעים תרגילים בעלי השפעה גבוהה

לבריאות המפרקים האופטימלית, עליכם לערבב תרגילי השפעה גבוהה ונמוכה עם השפעה נמוכה {{2 זרה מחקרים של מפרקים . הראו כי חשיפה כבדה לפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה מגדילה את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברך ובברך {}} מצד שני, אם אתה מבצע רק תרגילים בעלי תרגילי רכיבה או שחייה, שתתן את התרגילים של המין} תרגילים . חילופי סוגים שונים של תרגילים באימון היומי שלך הוא גם אתגר לגופך, מה שמאפשר לך להמשיך להתקדם . אם תמשיך לעשות את אותם תרגילים באותה עוצמה, בסופו של דבר תכה ברמה, והתקדמותך בחוזק, שריר וכושר קרדיוס יתקן {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}.

לכן עלינו לשים לב לבריאות המשותפת .