ככל שאתה מזיע יותר, אתה רץ יותר טוב? מה אולי הבנת לא נכון

לחברים רבים יש אי הבנה, כלומר, כמות ההזעה וההשפעה של פעילות גופנית, נגמרת הזיעה, מטעם הריצה של היום יעילה מאוד. האם זה באמת המצב?

הגוף שלנו מזיע כי הוא מווסת את טמפרטורת הגוף שלו. אנחנו חיות עם דם חם. על מנת לווסת את טמפרטורת הגוף שלנו, על מנת לאבד חום, אנו מזיעים.

האם יש קשר ישיר בין אפקט הריצה לכמות הזיעה, נוכל לחקור בקפידה, היכן מתאם בין ריצה להזעה?

הנקודה הראשונה היא שהסיבה שבגללה ריצה תזיע אינה קשורה כלל לחילוף החומרים של הסוכר בגוף, והיא קשורה רק לשליטה בטמפרטורת הגוף. כאשר אנו רצים, הגוף חייב לייצר הרבה חום, והחום הזה מגיע משלושת חומרי האנרגיה העיקריים של הגוף שלנו.

ביניהם מי פחמן הוא החומר החשוב ביותר, וחום הגוף הוא האנרגיה המשתחררת מצריכת הסוכר בגוף, שחלק גדול ממנה אינו בשימוש גופנו והופך לאנרגיית חום, וכתוצאה מכך עולה בגוף. טֶמפֶּרָטוּרָה.

אנחנו, בני האדם, בעלי חיים בעלי דם חם, ולכן לגוף חייבת להיות מערכת מיוחדת לשליטה בטמפרטורת הגוף, שהזעת העור היא חלק חשוב מאוד ממנה, אבל היא לא החלק היחיד.

במילים אחרות, אם מזג האוויר קר, אתה עלול לרוץ טוב מאוד, אבל טמפרטורת הגוף שלך לא תעלה, אתה לא תזיע, כי טמפרטורת הגוף שלך תהיה נמוכה יותר בגלל הקור, אבל אתה פשוט מגדיל את אנרגיית החום בריצה . אם החום הזה מאבד חום בערך באותו קצב כמו טמפרטורת הגוף שלך, זה לא יגרום להזעה לא משנה כמה זמן אתה רץ.

שנית, ריצה מפזרת אנרגיה בדרכים רבות יותר מאשר רק הזעה. ישנן דרכים רבות שהגוף שלנו מווסת את טמפרטורת הגוף, וישנן דרכים רבות להוריד את טמפרטורת הגוף ולפזר חום.

אנחנו הכי מכירים את הזיעה, למעשה, לא רק זיעה, כולל צואה, נשימה, מגע גוף עם חפצים, יכולה להוריד את חום הגוף, זיעה היא רק היבט אחד, קל יחסית לצפייה בהיבט.

הדרך להפחית את טמפרטורת הגוף, למעשה, הנשימה היא הגבוהה ביותר, מגיעה לכ-80%, והזעה מהווה רק יותר מ-10%. אם אתה רוצה לקבוע אם ריצה יעילה מאוד, הדבר החשוב ביותר למדוד הוא כמות הפחמן הדו חמצני בנשימה שלך, לא זיעה.

אם לריצה יש השפעה, כדאי שתבדוק אם נמאס לך לרוץ, ותחושת הגוף שלך היא החשובה ביותר. אם שמים בצד את תחושת הגוף ומסתכלים רק על כמות הזיעה, אז רצים על הליכון בסאונה, כמות הזיעה היא בהחלט הגדולה ביותר.

אבל סאונה זו היא רק כדי לקדם את זרימת הדם, לא משנה כמה זיעה, לא תשיג את מטרת הפעילות הגופנית שאתה רוצה.

בכל פעם שאתם רצים, כדאי שתשאלו את עצמכם האם רצתם מספיק היום, האם מגיעים לקילומטראז' של הריצה, האם מגיעים למהירות הריצה ואיך הגוף שלכם מרגיש.

זיעה לא יכולה לייצג את השפעת התרגיל, על פי התוכנית של פעילות גופנית מדעית, יהיו התוצאות הטובות ביותר!