אל תתנו לציוד הכושר שלכם לאסוף אבק!

משפחות רבות חוו את החוויה הזו: הן קונות ציוד להתעמלות, מתלהבות מהשבועיים הראשונים, מתחילות להמציא תירוצים בשבוע השלישי, ואחרי חודש זה הופך רשמית למתלה בגדים.

זה לא באמת עניין של כוח רצון. הבעיה היא שלעתים קרובות אנו מעצבים את הכושר כ"ניסיון בודד", ולא כ"פעילות משפחתית". כשהאימונים רק כואבים ולא מהנים, רק בודדים ולא עם המשפחה, הוויתור הוא רק עניין של זמן. לעומת זאת, אם כושר יכול להפוך למשחק בין הורים לילדים, או לאתגר בין זוגות, אז הציוד לא יאסוף אבק; במקום זאת, הוא יהפוך לפריט הפופולרי ביותר במשפחה.

הפוך את האימון למשחק לילדים כדי להתגבר על אתגרים. ילדים הם באופן טבעי פעילים, מחקים ותחרותיים. עם מעט עיצוב, מכשירי כושר יכולים להפוך למגרש משחקים של הורים-.

באמצעות ההתנגדות המשתנה של רצועות אלסטיות, אתה יכול לעצב "משיכת חבל". אתה וילדך כל אחד מושכים קצה אחד, מתחרים לראות מי יכול למשוך את השני על פני קו האמצע; או תקן את הרצועה האלסטית ואפשר לילדך למשוך קדימה כמו סירה. משחקים מסוג זה לא רק משפרים את הקואורדינציה הכללית של הילדים ואת כוח הליבה, אלא גם מאפשרים להורים לבצע אימון אקסצנטרי תוך שליטה בקצב.

כדורי רפואה רכים הם גם כלי נהדר-להורים לילדים. הניחו כמה בקבוקי מים ריקים על הקרקע ותנו לילד לדחוף את כדור התרופות כדי להפיל מטרות, ממש כמו באולינג. גרסה מתקדמת היא: ההורה עושה תחילה סקוואט, ואז מעביר את הכדור לילד, שמיד דוחף את הכדור כדי להפיל את הבקבוקים. הילד מפתח קואורדינציה עין יד- וכוח מתפרץ, בעוד שההורה מקבל גם אימון סקוואט.

אם יש לך מוט משיכה-למעלה בבית, כוונן את המוט לגובה שהילד יכול להגיע אליו, תנו לילד להיתלות ולהתנדנד כמו קוף, להתחרות כדי לראות מי יכול להחזיק את העמדה הכי הרבה זמן. זה מפתח את כוח האחיזה של הילד ואת כוח הכתפיים והגב, בעוד שההורה יכול לנצל את ההזדמנות לעשות משיכה- או הרמת רגליים תלויות.

המפתח לאינטראקציה עם הורים-הוא לא להתייחס לזה כאל "אימון הילד", אלא כ"משחק עם הילד". התפקיד שלך הוא חבר לקבוצה, לא מאמן.

הפיכת האימונים לתחרות מתוקה בין זוגות: המכשול הנפוץ ביותר לכושר בין זוגות הוא: אדם אחד מתאמן בזמן שהשני גולל בטלפון שלו. לאורך זמן, מי שמתאמן מרגיש מוזנח, בעוד אלו שגוללים בטלפונים מרגישים שמתעלמים מהם. הפתרון הוא לתכנן משימות הדרכה שדורשות שני אנשים להשלים.

השתמש במשקולת מתכווננת. שני אנשים עומדים-מאחור-מאחור. אדם אחד מבצע סקוואט ולאחר מכן מעביר את המשקולות מעליו לשני, אשר לאחר מכן מבצע סקוואט ומעביר אותם בחזרה. הזמן את עצמך במשך שלוש דקות וראה כמה חזרות אתה יכול להשלים. תרגיל זה עובד במקביל על כוח פלג גוף תחתון, ניידות כתפיים ומשפר את עבודת הצוות.

אם יש לכם מכונת חתירה בבית, תוכלו להגדיר מרחק אחיד כמו 500 מטר. אדם אחד מתחיל חמש שניות קדימה, והשני רודף. הראשון שמגיע לקו הסיום ומקיש בידו מנצח, והמפסיד עושה את עבודות הבית להיום. ה"מירוץ" הזה לא רק ממריץ תחרותיות אלא גם הופך את האירובי לפחות משעמם.

הדרך הפשוטה ביותר לשחק לא דורשת ציוד. תתחילו לעשות תרגילים על מזרן יוגה, כשהאדם השני מחקה כאילו מסתכל במראה. קרש, תנוחת כלב-, גשר גלוטה ומטפסי הרים הם כולם אפשרויות טובות. לאחר כל סיבוב של 30 שניות, החלף מוביל. בגלל שאתם "מלמדים" אחד את השני, התקשורת הופכת למהנה יותר.

ניצחון או הפסד הוא אף פעם לא המטרה; להשיג משהו ביחד זה. הוספת פרס קטן לאתגר, כמו עיסוי של עשר-דקות למפסיד, הופכת את כל התהליך לטקסי יותר.

שלושה עקרונות בסיסיים כדי למנוע מהציוד לאסוף אבק

השיטות לעיל נראות מגוונות, אך הן מבוססות על שלושה עקרונות פשוטים בלבד. שליטה באלה מאפשרת לך ליצור אינספור שיטות אימון ביתיות.

רֵאשִׁית,מקם את הציוד במקום שבו הוא גלוי. ברגע שהציוד מוחבא בפינה של המרפסת או מחסן, זה בעצם נחרץ. הניחו אותו ליד הספה בסלון, מול הטלוויזיה; בכל פעם שאתה עובר, זו "תזכורת מיקרו-". מבחינה פסיכולוגית, זה נקרא "הנחיה סביבתית"-אינך צריך להשתמש בכוח רצון; הסביבה תזכיר לך.

שְׁנִיָה, להוריד את מחסום הכניסה; להתחיל עם דקה אחת. אל תדרוש מעצמך להתאמן במשך שלושים דקות בכל יום; רק לכוון לדקה אחת עם הציוד. למעשה, ברגע שעומדים מול הציוד, דקה אחת הופכת לרוב לעשר. החלק הקשה ביותר הוא לא התמדה, אלא להתחיל.

שְׁלִישִׁי, לשלב אימון בהרגלים קיימים. אל תחכו "להקדיש זמן לפעילות גופנית"; במקום זאת, שלב פעילות גופנית בזמן הקיים שלך. שתי דקות בזמן ההמתנה לרתיחה של המים יכולות לשמש לכמה כפיפות בטן; חמש דקות לאחר שהילדים מסיימים את שיעורי הבית שלהם ניתן להשתמש למשחק של תרגילי להקת התנגדות; עשר דקות לפני השינה יכולות לשמש לסדרה של אתגרי חיקוי. כאשר אינך צריך עוד להקדיש זמן ספציפי, העקביות הופכת ללא מאמץ.

הערך הגדול ביותר של ציוד כושר אינו להוכיח שאתה "רוצה להשתפר", אלא ברגע שבו נעשה בו שימוש בפועל. זה לא מחייב אותך להשתמש בו במשך שעה בכל יום; זה רק צריך שתמנע ממנו לשבת לבד בפינה.

ברגע שתמשכו את בן הזוג ותעלו את הילדים למכונה, תבינו ש"גוש הברזל" הזה היה שווה את ההשקעה. החל מהיום, בחר את הדרך הפשוטה ביותר להשתמש בו ונסה אותה-ואז תחזור ותודה לעצמך.