שימוש נכון ואמצעי זהירות של חותר מקורה

החותרת הפנימית יכולה להפעיל ביעילות את כל החלקים מתחת לכתף ומעל לשוק. עם זאת, האם אתה באמת יודע איך להשתמש נכון בחותר Indoor? אם אתה רוצה לשפר את יעילות הספורט שלך, עליך לחתור נכון. היום, אני אלמד אותך איך להשתמש נכון בחותר Indoor. צפה ולמד במהירות כדי למנוע פציעה.

שלב 1

1. לחץ בעדינות ידיים ושמור על פרק כף היד ישר.

2. הושיטו את הידיים במלואן לפני החזה, השאירו כתפיים רפויות ואל תמשכו בכתפיים.

3. התכופף קדימה וכופף את כובע הברך עד שהוא מכסה את הקרסול.

שלב 2

4. החל מכפות הרגליים, הפעילו כוח על הרגליים, הזיזו לאט את הגב אחורה ושמירה על הכתפיים רפויות.

5. משוך את המרפק אחורה והפרד משני הצדדים עד שהוא נוגע בצלעות.

6. התחל את תנועת החתירה הבאה, האריך שוב את הידיים, כופף את הברכיים והחלק את כרית המושב קדימה.

אלו הן התנועות הבסיסיות המשמשות את החותר הפנימי. בפעם הבאה, נדבר על איך להשתמש בו בצורה יעילה ומדעית לפעילות גופנית מלאה.

בעת חתירה, כל תנועת זרוע כפופה ומורחבת יכולה להפעיל כ-90 אחוז משרירי המתח. לכן, זה כן מועיל למרחיבים שממעטים להשתתף בפעילות גופנית כלשהי בזמנים רגילים. יחד עם זאת, יש לו גם השפעה משמעותית על תרגיל שרירי הגב, מה שמאפשר לגב טווח תנועה גדול יותר במהלך תהליך הכיפוף קדימה והארכה לאחור של הגוף, ובכך מפעיל את כל מפרקי עמוד השדרה. זה לא רק משפר את האלסטיות של השרירים, אלא גם משפר את החוסן שלהם. בעת תרגול חתירה, שימו לב לעקביות התנועות. אל תעצרו כל תנועת דוושה והארכה, והיא חייבת להיות במקומה. אם הטווח קטן מדי, השרירים המעורבים בתרגיל לא יתארכו או יתכווצו במלואם.

הדמיית התרגיל הטבעי של החתירה, מתאים לחדרי כושר ותרגילים ביתיים, להפעלת רקמת השריר של הידיים, הרגליים, המותניים וחלקים אחרים, תרגול ומתיחת קבוצות שרירים ביעילות, במיוחד למותניים ולגב, שיכולים להקל על תסמיני כאבי גב . יחד עם זאת, הוא משפר מאוד את פעילות הזרימה הפיזיולוגית של שרירי כאבי גב תחתון. מתאים במיוחד לעובדי צווארון לבן שיושבים זמן רב מול מחשבים.

מכונות חתירה מועילות מאוד לפעילות גופנית, אז אתה יכול לנסות אותן. על פי אמצעי הזהירות שהוכנסו למכונות חתירה, חשוב לשים לב יותר בעת השימוש בהן. אם אינך יכול להשתמש בהם היטב, עליך לשאול איש מקצוע. אל תשתמש בהם באופן עיוור כדי למנוע נזק. שים לב יותר.