8 טעויות נפוצות בהליכון שיש להימנע מהן
Sep 21, 2023
השאר הודעה
8 טעויות בהליכון שכדאי להימנע מהן
טיפים אלו יכולים לעזור לך ללכת בצורה חלקה ומהירה יותר, לשרוף יותר קלוריות ולקצור את מלוא יתרונות הבריאות והכושר של תרגילים בעצימות בינונית תוך מניעת טעויות ופציעות בהליכון:
1) דילוג על חימום
מתחמם. (קרדיט תמונה: Unsplash/Intenza Fitness)
כדי למזער את הפציעה ולהתכונן לעצימות המוגברת של אימון ההליכון, הליכה, כמו כל פעילות אחרת, דורשת חימום יסודי. חימום של חמש עד עשר דקות לפני העלייה להליכון מכין בעדינות את גופך לפעילות גופנית על ידי הגברת קצב הלב וזרימת הדם בהדרגה, שיפור זרימת הדם לשרירים וריפוי המפרקים. חימום השרירים מכין אותם לפעילות גופנית ומסייע במניעת פציעה.
2) לבישת הנעלה לא מתאימה
האם אתה חווה כאבים ברגליים לאחר סשן ארוך של הליכה על הליכון? התקלה יכולה להיות טמונה בנעליים שלך. ריצה בנעליים לא נכונות עלולה להיות מייסרת ולגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל אי נוחות בירך וברכיים, דלקת בגיד אכילס ודלקת כף הרגל.
מכיוון שלנעלי ריצה רבות יש קופסאות אצבע מחודדות, אצבעות הרגליים שלך ייאלצו לצאת מהמצב הטבעי שלהן כשאתה רץ. על הליכון, הנעליים המתאימות יכולות לעזור לך להימנע מכאב ולשפר את הביצועים שלך. עיצוב ספציפי בנעלי ריצה איכותיות שומר על אצבעות הרגליים במקומן תוך כדי תנועה.
3) מסתכל למטה אל הרגליים
אחד הדברים הטובים ביותר בהליכה על הליכון הוא שאתה יכול לראות את כל הנתונים הסטטיסטיים שלך בכל עת, כולל מהירות, מרחק, שיפוע וקלוריות שנשרפו, על צג גדול שלפניך. עם זאת, כשם שלא תלכו עם הראש למטה ובוהה במכשיר גשש כושר, כדאי להימנע מהליכה עם הראש למטה ובהייה בצג ההליכון.
הליכה עם ראש מופנה היא פשוט לא יציבה טובה לצוואר. מבט מטה יכול להוביל אותך לאבד את שיווי המשקל שלך וליפול, כמו גם מאמץ את הצוואר שלך ולגרום לשאר חלקי הגוף שלך לא נכון. עמוד השדרה, הירכיים והברכיים שלך עלולים להיות מתוחים כתוצאה מכך.
4) החזקה במעקות תוך כדי הליכה
מחזיק מעקות. (קרדיט תמונה: פקסלס / אנסטסיה שוראייבה)
אולי תעדיפו את האבטחה של אחיזת המעקות לתמיכה, אבל זו לא דרך טבעית ללכת או לרוץ. אם אתה תופס את המעקות, לא תוכל לשמור על תנוחת הליכה מצוינת או לזוז באופן טבעי בצעד יפה ובתנועת זרועות.
במקום להסתמך על המעקות כדי לתמוך במשקל הגוף שלך, השתמש ברגליים, בזרועות ובליבתך כדי לבצע את המאמץ. זה משמעותי במיוחד עבור מטיילים שאוחזים במעקות בעת הליכה בעלייה, שכן הנעת היד שלך מסייעת ביצירת כוח נוסף ומאפשרת לך לבצע אימון גוף מלא. ברגע שתתרגל לשחרר את המעקות, זה יהיה הרבה יותר קל.
5) שינוי צעד
ייתכן שאתה מאריך או מקצר את הצעד שלך באופן לא מודע כדי לכסות יותר קרקע או לשרוף יותר אנרגיה. לרוע המזל, ריצה בצעידה יוצאת דופן צורכת אנרגיה מהר מדי, ומגבילה את משך הזמן שאתה יכול להתאמן.
צעד מביך עלול גם להעמיד אותך בסכנת פציעה, וזה רע לאימון הכללי שלך. במקום זאת, אתה יכול לשמור על טווח תנועה וללכת על ההליכון באותו צעד כפי שהיית עושה בחוץ.
6) אי שימוש בתכונת השיפוע של ההליכון
שימוש בהליכון בשיפוע. (קרדיט תמונה: Pexels / אנדריאה פיאקוודיו)
ישנן מספר סיבות מדוע אין להגדיר את שיפוע ההליכון לאפס. שמור על ההליכון על 1-1.5 אחוזים כדי לדמות את אותם מאמץ ועצימות כמו הליכה על קרקע ישרה. הליכון בשיפוע מפצה על היעדר התנגדות רוח או שינויים בטופוגרפיה שבדרך כלל הייתם נתקלים בהם בהליכה בחוץ.
7) היצמדות לאותה שגרה כל יום
זה חיוני לגוון את האימונים שלך ולהימנע מלהיות עייף עם אותו משטר. אם אתם מוצאים את עצמכם על ההליכון כל יום ומסיימים את אותו אימון, כנראה שאתם לא מתעמלים ככל יכולתכם. הגוף שלך הסתגל לחלוטין לאימון הרגיל שלך ולא יסתגל אלא אם תכריח אותו.
על האימונים שלך להשתנות בעצימות, אורך, תדירות ו/או צורת פעילות גופנית כדי להשיג כושר גבוה יותר. כדי לערבב דברים, נסה לרוץ על הליכון. שימוש באופני כושר, מכונת חתירה או מטפס מדרגות לסירוגין הוא אפילו טוב יותר.
8) הולך מהר מדי
רק ללכת מהר ככל שאתה יכול תוך שמירה על תנוחת הליכה נכונה וטכניקה. אם אתה מוצא את עצמך מתמתח יתר על המידה, רוכן קדימה או מכופף את הכתפיים, הפחית את המהירות שלך עד שתוכל ללכת נכון.
הימנעות משמונת טעויות ההליכון הנפוצות הללו תעזור לך למנוע פציעה ולהפיק את המרב מהאימון שלך. קניית הליכון נוחה ומבטלת תירוצים לגבי הליכה בחוץ במזג אוויר חם, קר או רטוב, הליכון הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לבצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית. השתמשו היטב בידע החדש שלכם בצורת הליכה יעילה על הליכון והתחילו ללכת!
עריכה: סבין אלגור